Water Intoxication*

ก็รู้นะว่าปกติฉันเองเป็นคนดื่มน้ำเยอะมาก วันละอย่างน้อยๆ ๓ ลิตรแน่นอน อันนี้รวมกาแฟ ชา เครื่องดื่ม แต่ไม่รวมส่วนที่ได้รับจากอาหารหรือผลไม้นะ บางวันบริโภคน้ำ ๕-๖ ลิตรได้

หลังๆ มานี้ยิ่งดื่มเยอะเข้าไปอีก เยอะจนตัวฉันเองยังรู้สึกได้ บ่นๆ มาหลายวัน จนวันนี้ @fookied บอกว่าเพิ่งอ่านเกี่ยวกับการบริโภคน้ำมา แล้วก็มีสูตรคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการต่อวันด้วย มีน้ำหนักตัวเข้าไปเกี่ยวข้อง

สิ่งที่ทำให้ตื่นตัวคือ พอฉันลองคำนวณแล้ว ได้ปริมาณน้ำไม่ถึง ๒ ลิตรด้วยซ้ำ!! น้อยกว่าปริมาณที่ฉันเองรับรู้ว่าตัวเองดื่มอยู่ทุกวันครึ่งหนึ่งทีเดียว เลยเริ่มลองหาข้อมูล

โดยเริ่มจากหาวิธีการคำนวณปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการ (ไม่เคยคิดว่ามี เคยเจอแต่คำนวณน้ำหนัก) เว็บนี้ดูปัจจัยหลายอย่างก่อนให้คำตอบนี้ ผลที่ฉันได้คือ ๒.๒ ลิตรต่อวัน.. ซึ่งก็ยังน้อยอยู่

หาอ่านไปเรื่อยๆ ก็พบว่าสงสัยไม่ใช่ก็ใกล้เป็นแน่แล้ว อาการ Water Intoxication เนี่ย

คนดื่มน้ำน้อยอาจจะแปลกใจว่าดื่มน้ำเยอะๆ อย่างนี้ได้อย่างไร แม่ฉันก็ดื่มน้ำน้อย วันหนึ่งถึงลิตรไหมไม่รู้

  • ตื่นเช้ามาน้ำเปล่า ๑ แก้ว ราว ๒๓๐ มล.
  • ระหว่างขับรถไปทำงาน อีกอย่างน้อย ๓๐๐-๖๐๐ มล. (คือมีขวดน้ำในรถ บางวันได้ครึ่งขวด คือ ๓๐๐ มล. บางวันหมดขวด คือ ๖๐๐)
  • ถึงที่ทำงาน กาแฟดำ ๑ แก้ว ๓๐๐ มล.
  • ตามด้วยน้ำเปล่าอีก ๑ แก้ว ๓๐๐ มล. (เหมือนเป็นนิสัย ดื่มน้ำเปล่าล้างปาก เพราะดื่มกาแฟเข้าไป)
  • เติมน้ำเปล่าใส่ขวด ๑๕๐๐ มล. บางวันที่ ๑๐ โมงเช้าก็หมดแล้ว เฉลี่ยแล้วได้ถึงเที่ยง
  • ตอนบ่าย กาแฟดำอีก ๑ แก้ว ๓๐๐ มล.
  • เช่นเดิม น้ำเปล่าตามอีก ๓๐๐ มล.
  • เติมน้ำเปล่าลงขวดอีก ๑๕๐๐ มล.
  • ขับรถกลับบ้านดื่มน้ำอีกราว ๓๐๐-๖๐๐ มล.
  • กินยากับวิตามินตอนเย็น น้ำเปล่า ๓๐๐ มล. (เป็นแก้วเล็กๆ ราว ๑๕๐ มล. แต่ดื่ม ๒ แก้ว)
  • จนกว่าจะนอน อาจจะมีชงน้ำอะไรมาจิบๆ ๓๐๐ มล.
  • ก่อนนอน น้ำเปล่า ๓๐๐ มล.

๒๓๐ +๓๐๐ +๓๐๐ +๓๐๐ +๑๕๐๐ +๓๐๐ +๓๐๐ +๑๕๐๐ +๓๐๐ +๓๐๐ +๓๐๐ +๓๐๐ = ๕๙๓๐ มล. ต่อวัน

อันนี้แค่ “อย่างน้อย” นะ ถ้าอย่างมาก ก็ใช้เลขมาก ส่วนน้ำเปล่าในขวด ๑๕๐๐ เคยได้เช้าสองขวดเย็นสองขวดในวันเดียวกัน “อย่างมาก” น่าจะอยู่ที่ ๕๙๓๐+๓๖๐๐

๙๕๓๐ มล. ต่อวัน!!!!!!!!!!!!!!! เกือบ ๑๐ ลิตร

..

.

ต่อไปนี้.. จะต้อง monitor การดื่มน้ำของตัวเองให้จงดี เริ่มจากลดปริมาณน้ำที่เทใส่แก้วในแต่ละครั้งก่อนเลย เพราะปกติในแก้วมีน้ำเท่าไร ดื่มหมดในครั้งเดียว เหมือนที่ฉันสามารถดื่มน้ำจากขวด ๖๐๐ มล. หมดได้ในรวดเดียว

5 thoughts on “Water Intoxication*

  1. กินเยอะมากกก
    นุ่นกินน้อยสุดๆ
    เช้ามา 1 จิบ
    สายถึงเที่ยง ประมาณ 3จิบ
    หลังกินข้าวน้ำผลไม้ หรือยาคูลท์ 1 ขวดเล็ก
    บ่ายถึงเย็นประมาณ 5 จิบ
    หลังมื้อเย็น 1 แก้ว
    ก่อนนอน 1 จิบ

    หน่วยเป็นจิบเอา 555

  2. เอ่อ .. ไม่ใช่แค่การดื่มน้ำให้น้อยลงนาครับ การดื่มน้ำไม่ควรดื่มอึกๆ ให้หมดแก้วหมดขวด เพราะยิ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ จากการที่น้ำไปชำระเอาเมือกต่างๆในหลอดอาหารที่คอยป้องกันการระเหยของน้ำอยู่ ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้มากขึ้น + ดื่มทีละมากๆร่างกายไม่ได้ดูดซึมไว้ได้ทันที โดยเฉพาะตอนที่รู้สึกว่าคอแห้งผาก ต้องค่อยๆจิบทีละนิดพอชุ่มคอ แต่เรื่อยๆทั้งวันนะครับ

  3. ปริมาณน้ำที่ดื่มเข้าไปในแต่ละวัน สำหรับคนปกติ (กรณีที่ไม่ได้ทำงานที่ต้องเสียเหงื่อมากมายอะไร) อยู่ที่ประมาณ 2.0-2.5 ลิตรครับ ตีคร่าว ๆ ก็ราว 8-10 แก้ว -ตามที่เคยเรียนมาตอนเด็ก ๆ น่ะครับ-

    หากดื่มปริมาณมากกว่านี้ จะทำให้ไตทำงานหนักเกินไป
    และค่อนข้างแน่นอนว่า จะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของไตในระยะยาวได้
    (..เคยคุยกับหมอมาครับ)

    1. ขอบคุณค่ะ จะระวังให้มากขึ้น (แรกๆ ระวังได้อาทิตย์สองอาทิตย์ก็กลับมากินน้ำเยอะอีก -_-)

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s